stały ciężar

[...] albo objetosc(polowe serii) przez tydzień i na nowo idziesz w góre, jeżeli to nie pomaga możesz poszukać zamiennika, zmienić ilośc serii, powtórzeń, zmienić stały ciężar na piramide lub na odwrót. Nie warto zmieniać planu jak wszystko idzie w góre a jedno ćwiczenie stoi. Poza tym, robiłes nogi podczas tego planu? Dzięki nim [...]

Podaj wyniki siłowe, bo to ważne Piramidka nie jest zbyt dobra. Lepszy jest już stały ciężar. Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-24 09:46:26

no wiem, wiem, coś pokombinuje i dodam przysiady, 3 ćwiczenia wystarczą ? i jak z seriami i powtorzeniami? progresją czy stały ciezar?

Koniu; ile ważysz? ogólnie rzecz biorąc nie jestem pewien czy taki plan/cel na silę jest Ci najbardziej niezbędny, raczej juz obstawałbym przy 15-10-5. oczywiście staly ciężar jaki chcesz zapodawac jest raczej blędem to tyle w kwestii tego typu planu choc i tak uwazam, ze lepszym wyjściem byłby podzial ci9ała na dwie częsci; trening 4x w tygodniu. [...]

Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 2. Wyciskanie sztangi skos 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4. Rozpiętki biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Naprzemienne [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] tak: 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 - progresja 12/10/8/6 sztanga * Wyciskanie skos 10;8;6;4 - 12/10/8/6 z hantlami * Rozpiętki 10;8;6;4 - stały ciężar 10/10/10/10 * Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem sztangi na ławce płaskiej 8;6;4 - wywal * Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8;6;4 - [...]

[...] - wyciskanie sztangi z przodu stojąc Biceps - jakieś podstawowe ćwiczenie Na duże grupy do 5 serii (oczywiście z progresją ), na ręce 3 serie ( może być progresja, może być stały ciężar). Serie kończysz zawsze z lekkim zapasem, zaczynasz od zaniżonych ciężarów i powoli z tygodnia na tydzień stopniowo zwiększasz obciążenia. Zmieniony przez - [...]

A:Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc 5s 10 pow Martwy ciąg 5s 12 pow Podciąganie na drążku 3 x max Biceps 3x8 B:Przysiad 5s 10 pow Wyciskanie sztangi leżąc 5s 10 pow Martwy ciąg 5s 10 pow Wiosłowanie 5s 10 pow Triceps 3x8 Stały ciężar progresja, progresja co trening w miare możliwości, co myslicie? ile na takim planie cwiczyc? Zmieniony [...]

[...] cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]

[...] x 10p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 5 x 8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12p 1.California press 3 x 8p 2.Pompki na poręczach 3 x 10p 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Proszę bardzo Jestem za wykonywaniem ćwiczeń z progresją lub regresją. To znacznie lepszy wybór niż stały ciężar. Prog/reg pobudza więcej włókien mięśniowych, daje większe bodźce do rozrostu mięśni. POZDRO

Rozklad grup jest OK. Klata OK Triceps Daj staly ciezar w sciaganiu drazka(10,10,10) a francuskie na poczatk Plecy dal bym podciaganie szerokim nadchwytem 4xmax wioslowanie sztanga 12,10,8,8 martwy 15,12,10,10/wznosy tulowia jezeli nie chcesz martwego dodaj szurgusy 10,10,10,10(jezeli bedziessz robil martwy to chyba lepiej bedzie je dac do [...]

Z Nog wywale przysiady, dam "syzyfki".Rozumiem ze prograsje stosowac w których pracuje kilka stawów,np. wszelkiego typu wyciskania, wiosłowanie,wznosy ramion ze sztangą/sztangielkami czy wyciska nie francuskie sztangą,a w cwiczeniach izolowanyuch staly ciezar.Wieczorem bede mial czas to wrzuce plan ze zmianami.

[...] sztanga nigdy mi nie szła na nic prócz przysiadów i ciągów - nie wiem czemu, staram się dobrze technicznie robić itp i nic, próbowałem nawet planu siłowego 10 serii stały ciężar 3 minuty przerwy po 5 powtórzeń, wolno technicznie i też nic nie dało, no trudno zobaczę czy styczeń coś odmieni jak nie to rzucę sztangę i wszystko hantlami a [...]

sztanga nigdy mi nie szła na nic prócz przysiadów i ciągów - nie wiem czemu, staram się dobrze technicznie robić itp i nic, próbowałem nawet planu siłowego 10 serii stały ciężar 3 minuty przerwy po 5 powtórzeń, wolno technicznie i też nic nie dało, no trudno zobaczę czy styczeń coś odmieni jak nie to rzucę sztangę Możesz jeszcze spróbować z [...]

[...] i doradzali inni na sfd. A teraz ja widze, że jest tylko wyszukiwanie postu w którym ktoś ma taki plan, żeby gadać o act itd, za młody za wcześnie. Ja tu źle zobaczyłem tylko to, że wolisz zrobić bo więcej ćwiczeń ale 3 serie a nie 4.noi rób progresje tylko w podstawowym ćwiczeniu a w reszcie stały ciężar na ok 10powt.(wolno)tylko to bym zmienił

metoda objetosciowa - staly ciezar w seriach,praca w wybranym zakresie powtorzen. bardzo dobra metoda na poczatek przygody z zelastwem. rowniez tam,gdzie ciezej o szybki progres ciezaru(cwiczenia na male grupy;cwiczenia izolowane...itp.) lub okresowo-celem zwiekszenia objetosci treningu(co przeklada sie na wzrost masy miesniowej) pisalem o [...]

przy powtorzeniach 12-10-8 itd progresja, a przy np 3 x 10 stały ciężar

[...] pierwsza, na skosie możesz dać sztangielski zamiast sztangi i do tego rozpiętki b) Wyciskanie pozioma sztanga 4x10-6 a) Wyciskanie skos sztanga 5x10-4 c) rozpiętki 3x 8 (stały ciężar) Biceps: a) sztanga prosta/łamana na modlitewniku 4x10,8,8,6 b) sztangielka oprata o kolano 4x8 c) sztangielki trzymane neutralnie 4x8 to jest moja propozycja.